[...] są bardzo słabe... W chwili obecnej zmieniłem charakter pracy w związku z czym nie będę mógł pilnować posiłków, w związku z czym chciałbym braki uzupełnić suplami. Ciężko jest mi teraz dokładnie rozpisać co będę jadł, bo to głównie będzie zależało od czasu jakim będę dysponował w pracy. Pomyślałem, że może doradzicie mi jakieś suple? Kreatynę, [...]
Czesz sory ze otwieram nowy temat ale jestem kompletnie zielony w tych sprawach.Dwa tygodnie temu postanowiłem się wsiąść za siebie.Wazylem 124kg przez pierwszy tydzień biegałem tak co dziennie po 20 min mniej więcej 3 km,drugi tydzień biegałem juz tak 30-40min 4-5 km i zacząłem brać spalacz black mamba podobno jeden z mocniejszych na rynku mam [...]
[...] niestety nie dam rady ...) Waga 103kg Wzrost 188 Wiek 17 lat Trening skupiający się na bieganiu + wszelakie pompki w domu. Myśląc o planie skupiłem się nad tym, że ważny jest progres. Pierwsze 2 tygodnie 30min biegu 3 razy w tygodniu 3-6 tydzień 45 min biegu 3 razy w tygodniu 6tydzień- 3miesiąc 1h biegu 3 razy w tygodniu 3-6 miesiąc 1h 30 min [...]
Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat. Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie. Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie [...]
[...] teraz che tylko przybrac na masie, jem bardzo duzo ale tylko to co mam pod reka bo nie moge ulozyc sobie diety bo nie mam kasy i mozliwosci zeby biegac z wozkiem, jem to co jest w lodowce, jestem w stanie kupic sobie jakies bialko albo cos w tym stylu, gram regularnie w koszykowke i jedyne treningi jakie wykonuje to na zwiekkszenie wyskoku bez [...]
Witam, mam 18l ( endomorfik 167cm, 67,5kg) do tej pory bylem na redukcji (-22kg) obecnie moja waga przy 2400kcal jest mniej wiecej ta sama +- 0,1kg w skali tygodnia. chcialbym zaczac mase, ale jak na endo przystalo boje sie od razu dac sobie +500 kcal, dlatego postanowilem po prostu zwiekszac miske co tydzien o ok 100kcal. Chcialbym sie dowiedziec [...]
[...] są powiązane z tą wadą według lekarza.Chciałbym zabudować to jakoś mięśniami, jakoś zamaskować ten problem wiecie o co chodzi... za pół roku są wakacje no a na plaży średnio jest się rozebrać. Poradzi mi ktoś co mogę robić żeby to zamaskować w jak najkrótszym czasie? W poprzednim temacie pisałem o treningu domatora, ale siłownia też wchodzi w [...]
Cześć, jestem nowy to i chciałbym się tez przywitać. Taa, nie chcem ale muszem. Mam dokładnie 167cm wzrostu i ważę 72kg (17 lat mam) z tego co widzę to nadwaga jest niestety. Planuje trochę powrócić bo nudno teraz w moim planie życiowym i akurat szukam zajęcia codziennego żeby te puste okienka wypełnić No to tak, myślałem żeby porobić brzuszki i [...]
[...] opisu. 21 lat, 183 cm, 84 kg. Chciałbym po prostu deczko urosnąć, wiem że 84kg to nie mało o ile mówimy o kulturyście. W sumie przy moim wzroście to niewiele. Moim celem jest w miarę wyglądająca na sportową sylwetka. Zastanawiam się otóż nad kupieniem geinera, ale czy to dobry pomysł? Doradźcie, podpowiedzcie coś co mi będzie przydatne. Dieta [...]
[...] ze sztanga Wioslowanie sztangielka Unoszenie sztangielek na boki w opadzie. Biceps Uginanie sztangi stojac Modlitewnik Uginanie mlotkowe sztangielkami Sobota Nogi(jak jest czas) Dysponuje tylko laweczka,sztanga i hantlami. Co jest zle w tym planie?A wlasciwie szczegolnie chodzi mi o klatke i plecy(za malo cwiczen na to?).Lapy i barki dosyc [...]
[...] polecacie pojscie na silownie. Jednak w moim przypadku to rozwiazanie odpada. Chodzilem juz jakis czas ( kilka meisiecy ) i naderwalem sobie bark przez co obecnie nie jestem w stanie od roku wykonac pompki nie mowiac o innych cwiczeniach silowych na klatke, barki czy biceps. Mimo to i tak juz jest poprawa wiec postanowilem pojsc na basen. [...]
Witam, a więc mój problem jest taki, mam 190cm wzrostu i waże 102kg, codziennie wieczor robie HIIT'a a rano biegam troszke dlużej dystansowo, 5 razy w tygodniu trening siłowy od 5 lat, jednak jeśli chodzi o uda to zawsze mialem problem bo sa za bardzo rozbudowane, wiece tam miesnia, mam pytanko oczywiscie teraz w okresie letnim mam dietke z [...]
[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata -martwy ciąg -przysiad Pytanie jest o rotacje weglowodanami. Na podstawie tego się czuje w dni treningowe i nietreningowe chce spróbować coś na tym przykładzie. Pytanie do was czy takie coś ma sens? Czy [...]
[...] kostkę sera bialego + banan + 60g odżywki gainerowej+ tam jakiś jogurcik aby bardziej podbić smak truskawkowy, ewentualnie zamieniam go po prostu na truskawki. Co bym mógl do tego dodać zeby podbić z 500 kalorii? Oczywiście aby to było zjadliwe, 100g płatków owsianych odpada, ponieważ to juz wtedy nie jest smaczne. https://snag.gy/KT0PwZ.jpg
witam, jak w temacie - proszę o wskazówki, co i ile jeść. głównym celem mojego treningu jest zwiększenie wytrzymałości i siły, nie jest to (póki co ) trening na masę.. przy okazji chciałbym zrzucić 3-4 kg zbędnej masy (czyt. tłuszczu ) - czego powinienem się wystrzegać, a co jeść - nie mówcie tylko, że będę musiał zrezygnować z fast-foodów -- [...]
co jest bardziej efektyniejsze w działaniu??Odrazu mówię, że to nie dla mnie mam kolege ćwiczy w sumie 3 lata a ponad rok tak konkretnie i naprawde jest zatłuszcony niegy nie brał supli ani koxów i chce troche spalić, wiadomo dieta itp. ale chce cos dołożyć więc co mam mu polecic ??(ps. ma 25 lat, 100kg 180cm). Nie znam sie na spalaczach więc [...]
[...] nabrać masy i być masywniejszym na boisku i nie wiem ile razy dziennie go stosować i w jakie dni czy tylko w te, kiedy idę na siłownię czy codziennie, nigdzie dokładnie nie jest to napisane i kupiłem sobie jeszcze ciężarki na nogi po 1, 5 kg a teraz w okresie zimowym mam jeszcze zamiar biegać 2 km dziennie. Doradźcie mi, co o tym sadzicie czy [...]
Witam. Nie chce mi się rozpisywać, a raczej skazywać Was na opowieść o mojej trzykrotnie zwichniętej kostce, więc po dżentelmeńsku przejdę do rzeczy. Jak wspomniałem, kostkę zwichnąłem trzy razy. Było to spowodowane olewaniem rozgrzewki i zapominaniem o opasce elastycznej. Teraz zastanawiam się nad jakąś alternatywą dla opaski - czymś bardziej [...]
[...] trzymając dietę białkową i spożywaniu wymienionych wyżej suplementów? 4. Jaki cykl byście mi najbardziej polecili na zbudowanie masy mięśniowej. Tutaj cytuje wszystko co jest napisane na mecie: "Store in a dry place Keep out of the reach of children 100 tabs Organon (naklejka) DIANABOL 5mg/1tab Methandienone [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rocznikowo 15 lat, mój wzrost wynosi 173 cm a waga zaledwie 52/3 kg. Mam wyjątkowo chude ręce, nogi z resztą podobnie. Nie mam praktycznie wcale sprzętu i jak na razie nie jestem w stanie w niego zainwestować, a chciałbym zacząć już teraz. Proszę o pomoc, co zrobić aby nabrać masy, priorytetem są dla mnie ręce, chcę, aby były wizualnie większe, [...]
